Названо самое оптимальное "временное окно" для отхода ко сну 

Исследование ученых из Эксетерского университета и университетских больниц Баркинга, Хавериджа и Редбриджа в Лондоне с участием более 80 тысяч человек показало, какой временной промежуток, в который мы засыпаем, связан с более низким риском развития сердечных заболеваний. Результаты работы опубликованы в European Heart Journal - Digital Health, сообщает Tengrinews.kz со ссылкой на Naked Science.

В выборку вошли более 88 тысяч британцев в возрасте 43-79 лет. Все они заполнили анкеты, в том числе об образе жизни, физической активности и здоровье, а также предоставили данные измерений при помощи акселерометра, носимого на запястье в течение недели.

В итоге ученые получили три показателя сна: продолжительность, нерегулярность и время засыпания. Все анализы изначально скорректировали с учетом возраста и пола, а в дополнительных учитывали наличие ожирения, гипертонии, диабета, гипотонии и уровень холестерина.

Во время наблюдений, которые в среднем длились почти шесть лет, с сердечно-сосудистыми заболеваниями столкнулись 3172 человека (3,58 процента), из которых 1371 (43 процента) засыпали после полуночи, 1196 (38 процентов) - с 23:00 до 23:59, 473 (15 процентов) - с 22:00 до 22:59, а 132 (4,2 процента) - до 22:00.

Кривые выживаемости по методу Каплана - Мейера для каждой категории показали, что частота таких недугов была наивысшей у участников, ложившихся спать в 00:00 и позже, а самая низкая - в группе с 22:00 до 22:59.

Помимо этого, те, кто поздно засыпал (31 946 человек), с большей вероятностью были курильщиками и имели в анамнезе диабет или гипертонию, чем участники, ложившиеся спать с 23:00 до 23:59 (36 042), до 22:59 (17 040) и до 22:00 (3460). У группы с 23:00 до 23:59 выявили самую низкую нерегулярность сна, у группы до 22:00 - самую высокую. Дольше всего спали те, кто отходил ко сну с 22:00 и 22:59, в отличие от "полуночников".

"Дополнительная модель, контролирующая продолжительность и нерегулярность сна, а также установленные факторы сердечно-сосудистых заболеваний, предоставила отношение рисков 1,24, 1,12 и 1,25 для времени начала сна до 22:00, с 23:00 до 23:59 и после 00:00 соответственно, по сравнению с группой 22:00 - 22:59. Повышенный риск болезней сердечно-сосудистой системы был выше у женщин, но только время отхода ко сну до 22:00 оказалось значимым для мужчин", - пишут авторы работы.

"Хотя мы не можем сделать вывод о причинно-следственной связи из нашего исследования, результаты показывают, что раннее или позднее время отхода ко сну может с большей вероятностью нарушить биологические часы и приводить к неблагоприятным последствиям для сердечно-сосудистой системы. Оптимальное время для сна приходится на определенный момент 24-часового цикла организма, и отклонения вредны для здоровья. Самое "рискованное" время - после полуночи: вероятно, потому что это понизит шансы на то, что человек увидит утренний свет, который "сбрасывает" биологические часы", - отметил доктор Дэвид Плэнс.