Ученые назвали самую эффективную тренировку для похудения

При интервальных тренировках потеря веса происходит более интенсивно, нежели во время длительных умеренных нагрузок. Такой вывод сделала команда ученых из Бразилии и Великобритании, объединившая результаты нескольких десятков исследований, пишет "Российская газета".

В руководствах по физической активности для похудения в основном советуют выполнять значительный объем упражнений, эквивалентный часу или более каждый день. Но далеко не все могут найти столько времени, поэтому ученые решили проверить, могут ли более интенсивные интервальные тренировки заменить собой продолжительные занятия средней интенсивности.

Научная группа проанализировала данные 41 исследования, где сравнивались результаты интервальных тренировок и длительных занятий спортом с умеренной интенсивностью, таких как бег трусцой, езда на велосипеде или ходьба в устойчивом темпе. В общей сложности специалисты изучили данные 1 115 участников, занимавшихся указанными видами спорта от четырех до 16 недель.

Оказалось, что между двумя типами физической нагрузки нет большой разницы в плане снижения жировой массы тела в процентном отношении. Однако общая потеря веса оказалась на 28,5 процента выше при интервальных тренировках.

В среднем за месяц интервальные тренировки обеспечивают потерю 1,58 килограмма, в то время как длительные умеренные занятия - 1,13 килограмма.

Этот результат объясняется тем, что интенсивные физические упражнения способствуют быстрому истощению кислорода, доступного мышцам, из-за чего начинают расщепляться жировые отложения - чтобы получить энергию. Кроме того, после таких тренировок тело еще в течение нескольких часов сжигает калории, чтобы компенсировать возникший недостаток кислорода.

Примерами подобных интервальных тренировок являются интенсивные беговые спринты, прыжки из глубокого приседа, берпи - сочетание прыжка, планки и отжимания - и другие упражнения.

Вместе с тем ученые предостерегают: из-за более высоких нагрузок при интервальных тренировках увеличивается риск получения травмы, а также нагрузка на сердце.