Сколько необходимо спать людям разных возрастов

Достаточно ли вы спите? Узнайте, сколько сна необходимо новорожденным, младенцам, малышам, дошкольникам, школярам, подросткам, молодым людям, взрослым и пожилым. Своим научно выверенным мнением делятся сотрудники Гарвардского университета.

И впрямь, зачем тратить приблизительно треть своей жизни на сон, если "потерянное" время можно пустить на благие цели? Например, объявить по сетке: "Go! Я создал!". Или почитать конспект. В первом случае мы играем и расслабляем мозг, а во втором - обогащаем его. Казалось бы, профит! Но наука сна говорит об обратном: недосып не дает мозгу полноценного отдыха и приводит к снижению когнитивных функций, ухудшению реакции и провалам в памяти.

Ситуация усугубляется за счет того, что люди не могут трезво оценивать ослабление своих умственных и физических способностей, полагая, что они находятся в оптимальном состоянии. Таким образом, недосыпающий человек начинает терять конкурентное преимущество как минимум перед самим же собой, но нормально спящим. Упущенные часы сна непременно имеют отрицательное влияние как на профессиональную, так и на личную жизнь каждого человека.

Наверняка вы слышали, что норма сна для взрослого человека колеблется в районе 7-8 часов ежесуточно. Так ли это на самом деле? Может, нужно немного прибавить или, наоборот, отнять? А сколько необходимо спать в детстве, юности и отрочестве? Ответы на эти вопросы представлены в детальном исследовании американского Национального фонда сна (National Sleep Foundation, USA), некоммерческой организации с 25-летней историей изучения связанных со сном явлений.

Группа из 18 исследователей изучила более 300 (!) научных трудов в области сна и сделала на их основе ряд выводов о норме отдыха.

Это первый случай, когда какая-либо профессиональная организация разработала возрастные рекомендации по продолжительности сна на основе строгого систематического обзора мировой научной литературы, касающейся влияния продолжительности сна на здоровье, производительность и безопасность.

Чарльз Кзейслер (Charles Czeisler), профессор Гарвардской школы медицины

Как и ожидалось, чем младше человек, тем большее количества сна требуется его организму для отдыха. Так, новорожденные должны спать до 2/3 суток, в то время как пожилым людям будет достаточно и семи часов.

Возраст Сон, ч Новорожденные (0-3 месяца) 14-17 Младенцы (4-11 месяцев) 12-15 Малыши (1-2 года) 11-14 Дошкольники (3-5 лет) 10-13 Дети школьного возраста (6-13 лет) 9-11 Подростки (14-17 лет)  8-10 Молодые взрослые (18-25 лет)  7-9 Взрослые (26-64 года)  7-9 Пожилые люди (старше 65 лет)  7-8

Доклад Чарльза и его коллег подтверждает ранее озвученные рамки в 7-9 часов ежедневного сна. Конечно, это усредненный показатель, который некоторым покажется слишком преувеличенным, например сторонникам полифазного сна. Но наука не имеет достоверных сведений, подтверждающих безопасность подобных техник отдыха.

Зато ученые смело говорят о том, что много спать тоже вредно. Придерживайтесь нормы, и ваши оставшиеся 15-17 часов бодрствования будут проходить под знаком качества, пользы и удовольствия!

© Лайфхакер

Показать комментарии