Как оставаться физически активными во время карантина

Пребывание дома в течение длительного периода времени может серьезно осложнить поддержание физической формы. Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни, передает корреспондент Tengrinews.kz со ссылкой на сайт coronavirus2020.kz.

Указывается, что пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить здоровье в течение этого времени.

Чрезвычайное ожирение? Казахстанцы о том, как теперь жить дальше

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности.

Фото: elements.envato.com

Делайте короткие активные перерывы в течение дня

Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели.

Используйте онлайн-ресурсы.

Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений.

Ходите

Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными.

Фото: elements.envato.com

Проводите время в стоячем положении

Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя.

Расслабление

Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Для поддержания оптимального состояния здоровья также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков.

Новости Казахстана. Сегодня и прямо сейчас. Видео и фото. Подписывайся на @tengrinews в Telegram