Названы помогающие уснуть продукты питания

Диетолог Роб Хобсон назвал продукты питания, помогающие уснуть, передает Tengrinews.kz со ссылкой на Lenta.ru.

По словам эксперта, хорошему сну способствуют продукты, которые содержат аминокислоту триптофан. К ним среди прочего относятся говядина, свинина, ягнятина, жирная рыба, такая как лосось или тунец, бобовые, яйца, бананы, соя, орехи и тыквенные или подсолнечные семечки. Приготовленные из них блюда помогают лучше спать.

Однако одного триптофана мало. Чтобы он достиг мозга, Хобсон посоветовал есть пищу с углеводами, такую как макароны, картофель или рис.

"Эти продукты повышают уровень инсулина, который сразу несколькими способами способствует всасыванию триптофана, - объяснил он. - В частности, этот гормон уменьшает уровень других аминокислот, занимающих клетки, которые транспортируют в мозг различные вещества".

Ранее британский врач Радж Каран рассказал о способе "10-3-2-1", который помогает быстрее засыпать, лучше высыпаться и способствует более глубокому сну. Эксперт советует перестать пить кофе за 10 часов до сна. По его словам, именно столько времени требуется для вывода кофеина из организма.

У Tengrinews.kz есть Telegram-канал. Это быстрый и удобный способ получать самые главные новости прямо на твой телефон.

Өзекті жаңалықтарды сілтемесіз оқу үшін Telegram желісінде парақшамызға тіркеліңіз!