ПОДЕЛИТЬСЯ
Сомнологи рекомендуют понаблюдать за собой, чтобы вычислить, сколько времени требуется для нормального сна именно вам, рассказывает Tengri Life со ссылкой на DoctorPiter.
Сомнологи рекомендуют понаблюдать за собой, чтобы вычислить, сколько времени требуется для нормального сна именно вам, рассказывает Tengri Life со ссылкой на DoctorPiter.
Специалисты приводят средние нормы сна в зависимости от возраста:
- Дети до 3 месяцев — 14-17 часов в сутки.
- Дети от 4 до 12 месяцев — 12-15 часов.
- Дети от 1 года до 2 лет — 11-14 часов.
- Дети 3-5 лет — 10-13 часов.
- Дети 6-13 лет — 9-11 часов.
- Подростки 14-17 лет — 8-10 часов.
- Взрослые от 18 до 64 лет — 7-9 часов.
- Люди старше 64 лет – 7-8 часов.
"Спать нужно столько, чтобы вечером засыпать в течение 15 минут, утром после пробуждения включаться в привычную деятельность за 15 минут, а в течение дня чувствовать себя бодрым", - говорят сомнологи.
При этом доктор советует не пытаться определять свою норму сна во время отпуска — там мы обычно расслабляемся и нам хочется проводить в постели больше времени, чем нам действительно необходимо.
"Если регулярно спать дольше необходимого для вас времени, это неизбежно ведет к снижению его качества: сон становится более поверхностным и разорванным. А далее формируется хроническая бессонница",— предупреждает доктор.
Важно учитывать, что индивидуальная норма сна может меняться в разные периоды жизни. Например, во время болезни, больших нагрузок, у женщин при беременности. Может также влиять и погода — осенью и зимой почти всем хочется поспать подольше.
